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哑铃飞鸟和哑铃卧推那个练胸肌更好?

2019-10-06 22:09

  高手解跑狗玄机,哑铃卧推和哑铃飞鸟在胸肌训练中一直都是占据着经典的角色,在一些哑铃健身图解经能看到这两个动作的出现,那到底那个动作才是最好的胸肌锻炼动作呢?

  卧推是一个多关节的复合动作,卧推过程是中肩关节和肘关节两个同时参与。进行这个动作的时候需要很多个关节和肌肉部位来协助动作,其中最重要的就是三头肌和三角肌前束了。

  飞鸟其实是一个单关节的孤立动作,肘关节角度基本上是固定的,只有肩关节在做水平内收的运动,进行动作的时候可以不需要太多其他肌肉的参与。

  这样看来,飞鸟好像就是完全锻炼到胸肌的完美动作!肱三头肌出力还是比较的少,那么是否可以这样说,它可以更充分地训练胸大肌呢?

  我们都知道只有大重量的冲击才会给你的胸肌带来提升!没有足够的负荷胸肌厚度就难以进步。而卧推动作刚刚恰好巧能够承受足够的负荷。相比之下飞鸟却不能承受大重量的负荷。它无法给予胸肌真正强烈的刺激。

  1、胸大肌的功能是使上臂内收。在飞鸟动作中,前臂向内运动幅度大概比卧推要大(不做功),上臂向内运动幅度与卧推相同,重物向上移动幅度比卧推小,因此效果比卧推要差一点。

  2、在飞鸟动作中,在与卧推相比中,重物更是加远离身体,这就加大了动作难度,但这种难度却没有带来更好的训练效果,是没有效果的难度。

  3、飞鸟动作是日常劳动与生活中极少见到的,也是一种极其罕见的动作,而人类是不擅于做这种罕见的动作的。也就是说,训练的潜力还是比较差的。

  在一些哑铃健身图解中可以看到,使用蝴蝶机和绳索夹胸时,大致上也是一样的原理呢。与卧推相比,前臂向内运动幅度会加大,而且需要做功,我们都知道因为重物的拉力是横向的,但前臂向内运动是由手臂用力的。与哑铃飞鸟相比的话,上臂向内运动时也需要做功。

  但是、飞鸟可以给的是提供一种不同于卧推的健身感觉,当然啦孤立刺激更容易找到肌肉在发力的感觉,对于肌肉块形的塑造与勾勒胸部线条确实非常好的!

  最后:飞鸟和卧推都是锻炼胸肌的好方法,区别在于一个是复合训练的动作,也一个是孤立的健身动作。我们可以把飞鸟与卧推结合起来,相互补充来的话会更好的锻炼我们的胸部肌肉。这样我们才能得到一个完美的胸型!

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