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胸大肌中缝的终结者哑铃飞鸟你真的做对了吗?

2019-10-04 14:53

  正版四字梅花诗。大家好,我们都希望有比较棒的胸大肌,但大多数人的这个部位是比较弱的,即使有些人通过强度很高的训练,将胸部练出了一些形状,但中缝却依旧不足,那么胸大肌中缝的终结者,哑铃飞鸟你真的做对了吗?

  为何称其为中缝的终结者呢?因为它对于胸大肌内侧的肌肉,可以造成很强大的刺激,很多人这个部分都是很难练到的,即使你做了大量的卧推训练,所以说这个练习是非常具有针对性的。

  这个动作的做法是,将健身长椅调至你需要的角度,然后挑选一副适合你的哑铃,将其握在手中之后躺在长椅上,你需要做出和卧推一样的动作,那就是先起个桥,让你的胸大肌挺起。

  接着将哑铃推起来架好,双臂几乎平行且都垂直地面,但是手臂并不需要打直,留一点角度会对手肘起到保护作用,做好准备之后,将手臂向两侧打开,整个过程都保持对哑铃的控制。

  然后当哑铃下放到最低处,也就是大臂平行地面,胸大肌被拉伸的最长时,再将哑铃拉回至起点的位置,还原的过程同样需要,对重量做到始终控制,而不是被动的去承受,做到主动出击会更好。

  在下放哑铃的过程中,你可以明显的感受到,自己的胸大肌在慢慢的被拉开,最后几乎会让你产生一些疼痛感,这是正常的,只有拉伸的越开,它才能收的越紧,你要明白这个道理。

  而向上拉起还原的阶段中,并不是将哑铃举起就行了,那样就成了卧推了,我们的目的是挤压胸大肌,所以你需要慢慢的将大臂内夹,这样才能带动胸部内侧肌肉,让其受到好的锻炼。

  那么很多人在做的时候,并没有感到自己的胸肌在被挤压,这种情况可能是因为你并不是用胸大肌在发力,那么就应该调整姿势重新再来,感受度最好的应该就是向上拉的最后一个环节。

  还有就是重量的选择也很关键,太小了不会有很强的牵拉感,而太大了很容易对你的肩关节带来伤害,所以一个合适的重量很重要,你可以从最小的做起,慢慢往上加直到有一个很好的感受度。

  长椅角度的变化也会有不同的效果,我们最常做到的就是平板式,也就是长椅和地面平行,这是比较均衡的,但胸大肌的中缝上下部不会被练到,所以你需要尝试再去做一些上斜或下斜式的。

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